0ade59487da057b52a47e99fed20127b_mハイブリッドダイエットとして

「まいたけダイエット」とコラボして

減量効果を促進する

『糖質制限ダイエット』を紹介します。

 

 

☆ 糖質制限でなぜやせるのか?

 

糖質制限でやせるメカニズムを理解するためには、

まず、肥満の原因が糖質であることを理解する必要があります。

「肥満 = 脂肪が体内に多量に蓄積される」ことです。

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❖ 糖質が肥満の原因である理由と効果 

 

もちろん運動不足やストレスも原因になりますが、

食事だけを考えると糖質の過剰摂取が肥満の大きな原因です。

 

食事の時、糖質を摂取すると血糖値が上昇します。

血糖値が急に上昇すると、血糖値を抑えようとして

すい蔵からインスリンが大量に分泌されます。

筋肉や脂肪は、インスリンの働きで血液中の糖分を

体内に取り込むことで、血糖値を下げます。

取り込まれた糖質は、グリコーゲンとなって体内に貯蔵されますが、

限度があり、リミットを越えた余分な糖質は、

体脂肪となって体内に蓄積されます。

これが、糖質が肥満の原因だといわれる理由です。

 

さらに、長い間過剰な糖質を摂取し続けていると

血糖値を下げようとして、いつも大量にインスンスリンが分泌されるため

インスリンを送りだいすている「すい臓」も疲れてしまい

やがて機能が衰えて糖尿病になってしまうのです。

 

糖質を制限した食事に変えるだけで、

インスリンの分泌を抑えることができるので

  • 余分な体脂肪をつくらない
  • 肥満にならない体質になる
  • 糖尿病の予防                    の効果があります。

 

※寿司・麺類は糖質の塊です。

うどん・そば・ラーメン定食などは最悪のメニューなのです。

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☆ 糖質制限ダイエットの方法 

糖質制限ダイエットの方法はとても簡単です。

 

「糖質の含まれている食べ物をできるだけ食べない」

ということだけだからです。

 

❖ 続かなかったカロリーダイエット 

管理人は、当初「ダイエットの王道」といわれる

「カロリーダイエット」をやってみました。

成人が1日の活動をするために必要なカロリーは

1700calと言われています。

 

1日に摂取するカロリーの目標を1200calに設定して

1700cal ー 1200cal = 500cal  減量できる計算です。

シンプルで分かりやすい考え方のダイエットでした。

 

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管理人は、食事毎にカロリー「カロリーSlim] でカロリー計算を行い

2ヶ月くらい継続して-2㎏くらいは減量できましたが、

  • 食事毎のカロリー計算が煩わしくなった。
  • 満腹になるまで食べることができない。
  • 好きな魚もカロリー制限の対象となる。
  • お酒は高カロリーなので原則禁酒

の理由から途中で挫折してしまいました。

挫折したあとが気になる方は次のページへ